編者按

　　一年一度的中高考即將臨近，初三、高三學(xué)生正在做著最后的沖刺。從本周開始，教育周刊開設(shè)高招專欄，關(guān)注中高考前的備考以及中高考考試、招生錄取等。

　　距離今年高考還有將近一個月的時間，如何在最后這段時間內(nèi)做好備考，海南日報記者采訪了有關(guān)專家。

　　考生每天運動一小時

　　在《激發(fā)潛能高考從心開始》一書中，海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會常務(wù)副會長、海南中學(xué)心理學(xué)高級教師張開基，為高考生提供了很多的具體的調(diào)整心態(tài)的辦法：坦然面對高考，情緒穩(wěn)定，對高考充滿信心。要相信自己，相信風雨過后是彩虹。

　　“特別值得注意的是，考生要注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，使自己的最佳狀態(tài)與高考的考試科目同步?！睆堥_基建議考生，要張弛有度，避免得病。

　　海南師范大學(xué)體育研究中心主任郝文亭建議，考生在應(yīng)考前要堅持每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運動一小時，不管是什么樣的孩子都會遠離焦慮。在八小時學(xué)習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學(xué)習收效大。

　　家長要保持平和心態(tài)

　　面對高考，記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，一些考生家長甚至比考生更緊張。對此，專家建議，作為家長，首先一定要心態(tài)平和，因為家長的心態(tài)平和非常關(guān)鍵，“特別是每天不住?；丶业暮⒆?，可能會因為你的慌亂緊張，會使考生無所適從”。

　　據(jù)了解，孩子的興趣愛好是什么，喜歡哪一類工作，孩子的個性特點適合做什么專業(yè)的工作，這都需要家長全面衡量，從而科學(xué)地看待孩子的高考成績。

　　“把目光放長遠了，心態(tài)才會平穩(wěn)下來，心情才會樂觀起來。”有專家認為，這樣一來，家長做到了心態(tài)樂觀從容，孩子肯定會從家長那里得到巨大的心理支持，自然也會輕松面對高考。

　　老師要學(xué)會放松壓力

　　最后這段時間的備考，曾經(jīng)出現(xiàn)一個班的幾位高三任課老師，都加大學(xué)生復(fù)習作業(yè)量，搞到學(xué)生不知道該如何調(diào)節(jié)時間。省教育研究培訓(xùn)院副院長吳益分析，從老師的角度來看，出現(xiàn)這樣的情況，實際上也是老師考前緊張的具體表現(xiàn)。

　　吳益建議，在安排學(xué)生的具體復(fù)習上，一個班的幾名老師要協(xié)調(diào)統(tǒng)籌，不要搞“大容量、快節(jié)奏”的模擬訓(xùn)練，而應(yīng)該加強對學(xué)生考場思考力的培養(yǎng)?！耙獜膶W(xué)生的具體情況出發(fā)，比如某學(xué)生的其中一個學(xué)科相對短板，就要引導(dǎo)容許學(xué)生適當?shù)囟喾殖鲆恍r間，強化該學(xué)科?！?/p>

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