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      夏季高溫中如何備戰(zhàn)秋季目標(biāo) 4貼士幫你做好評估

      海口網(wǎng) http://m.7392.org 時間:2016-07-21 10:51

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      四個小貼士幫你了解自己

        三伏天已經(jīng)到來,更涼爽的適合跑步的天氣不會很快到來。不過這正是個檢查訓(xùn)練是否正朝著目標(biāo)前進的大好機會。距秋天賽季開始還有幾周,因此訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量都可能增加。不過,它們是否進行的有價值,還要充分評估一下。

        自我評價包含已完成訓(xùn)練、目前健康狀況以及感覺是否健康或未受傷。同時,你也應(yīng)該瞄準(zhǔn)秋季目標(biāo)考慮,評估其是否仍然是可實現(xiàn)的。

        如果你不確定自己的水平如何或訓(xùn)練的進行情況,有4個注意事項能幫你更好評估。

        1、來一場調(diào)整比賽

        夏天是測試速度的好時機,有很多較短的比賽提供給跑者。在訓(xùn)練早期,考慮報名參加一次5K或10K來確定目前自身的狀態(tài)。這將作為制定加強配速訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

        2、自己做時間測試

        如果不想?yún)⒓右粓鲇薪M織的比賽或跑步活動,你可以自己做時間測試,并盡全力做一次艱苦訓(xùn)練。至少嘗試用非常艱苦的5K配速或者用比較舒適地艱苦配速跑更長(30-40分鐘)的節(jié)奏跑。這也有助于你確定自己的位置和提升空間。

        3、制定訓(xùn)練日程表

        你可能已經(jīng)制定了訓(xùn)練方案,但即使如此,也可以根據(jù)最近的狀態(tài)或最好成績重新調(diào)整計劃。如果還沒制定計劃,那你該起草一份粗略的日程表,注明訓(xùn)練天數(shù)和你計劃參加的跑步類型。立足于每天的訓(xùn)練,優(yōu)先考慮最重要的——訓(xùn)練和長跑——這樣你將得到最大提升。

        4、聽取別人的意見

        跑步看起來可能是個孤立的活動,但它真的不是這樣。有很多跑步俱樂部、工作人員和教練可以滿足你的各種訓(xùn)練要求,為你提供培訓(xùn)建議。而且很多跑者都喜歡分型自己的經(jīng)驗與智慧。跑團往往包含一些最受歡迎的、具有吸引力的大咖。無論你是面對面還是在線,跑前、跑中還是跑后,和其他跑者談?wù)摬⒎窒砟愕挠?xùn)練。你將得到驚人的收獲。

      [來源:信息轉(zhuǎn)載] [作者:] [編輯:符德銘]
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